【急速减肥不可取，三大误区需注意】减肥其实很简单，对自己狠一点就行了。但是我们的目的，并不单单是减肥，还有健康。所以，那些容易反弹的、伤身体的减肥方法，还是应该尽量摒弃。遵循科学的减肥方法才是可持续减肥的不二法门。

禁区1、不吃碳水

碳水是人体能量的主要来源。蛋白质和脂肪的供能效率低于碳水化合物，并不能完美代替碳水供能。减肥时不吃碳水会产生很多问题。比如说记忆力下降、月经失调、内分泌紊乱以及反弹等。

所以，人可以不吃加工糖，但绝对不能不吃糖类物质。

但对减肥来说，精致碳水化合物又的确是拦路虎。如何做到两全其美呢？

办法就是多吃粗粮。粗粮饱腹感强，升糖指数（GI）还低，对胰岛素的刺激小，不容易增加脂肪囤积。同时，粗粮中的粗纤维还能降低肠癌的发病风险。

禁区2、减肥减太快

体重下降的速度过快会影响卵巢功能，甚至造成卵巢不可逆的损伤。有数据显示，体脂率低于20%，内分泌失调和停经的风险会直线上升。1年内体重下降10%左右，女性即可出现闭经。

所以，姐妹们也别对自己太狠了。减肥是女人一生的事业。一生的事业用一时三刻完成，那剩下的时间要干嘛鸭！

健康减肥还是得讲究一个循序渐进。追求速度只会把自己的卵巢搭进去。

禁区3、只做单一运动

有些人思想上有惰性。学会一种运动后，就不乐意学习其他种运动，或者说惯性不愿意选择其他不熟悉的运动，只做单一运动。身体的肌肉在熟悉该种运动以后，运动难度的确会下降，但是肌肉的耗能也会跟着下降。这就会导致减肥的整体的效率下降。

光这样也就算了，单一运动模式会使人体肌肉发生重塑。经常被锻炼的肌肉越来越发达，而锻炼不到的肌肉会慢慢废用，萎缩变小。最终会造成身体的不协调。